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最強エクササイズ【第2弾】”ローイング”

こんにちは!
celeb beauty の福浦です!!

今回は前回に引き続き
”セレブの中で大流行エクササイズ”特集をお話していきたいと思います!!

まるでボートを漕いでいるよう・・・”ローイング”

サラ・ハイランドも筋トレメニューの中に取り入れている「ローイング」は
「ボート漕ぎ運動」を意味します。

ですが、水上でボートを漕ぐわけではなく、
ローイング専用のマシンを使用して屋内でボート漕ぎ運動を行うことができるんです!!

ボートを漕ぐとい運動は一見、腕にのみ負荷がかかっているように感じます。
しかし、、、
水を押し返そうという一連の動作の中には
腕の筋肉よりも、背筋・胸筋・腹筋などの胴体の筋肉の運動を必要とします。

全身をバネのように駆使しながらゆっくりと動く運動は、
「有酸素運動」効果も期待できるため、
より早く・効果的に筋トレやダイエット・エクササイズに向いているとされているのです!!

効率よく”ローリング”を行うポイントは?

メリハリのある体を効率的に作るためには、
「筋トレ」と「有酸素運動」を組み合わせることが重要です。

先程もお話しましたが
ローイングでは、ボートを力強く漕ぐ動きにより、
手足・腹筋・背筋など全身の筋肉をバランス良く鍛えることができる「筋トレ」と、
体内に送り込んだ大量の空気により脂肪や糖を燃焼しエネルギーに変える「有酸素運動」を
同時に行うことが可能となります。

ちなみにローイングにも種類があります。

デットリフトローイグというものがあります。

デッドリフト以上に背筋を鍛え、引き締まって筋肉質の背中を作っていくために効果的なのがベントオーバーローイングです。
このトレーニングは本格的な方法であり、一般的なダイエットとは異なっている面も持っています。
しかし男性の方などで、単に背中を引き締めるだけではなく、筋肉を発達させ、筋肉質でかっこいい体にしていきたいという方にはお勧めな方法です。

ベントオーバーローイングはバーベルを持ち、膝を少し曲げた状態でバーベルをゆっくりと引き上げていくやり方により、背筋を鍛えていくというものです。
自宅ではなかなか実行が難しいものではありますが、フィットネスジムなどで行っていくことができます。
もっと気軽にやる方法としては、自宅でダンベルを使用した方法も考えられます。

まとめ

なかなかダイエットに成功しないという方も
ローイングでは憧れのスタイルになれるかもしれません!

アメリカでは男女共に人気があり、
身体が変わっていくことを実感しやすい運動法です。

なんと、このローイングマシンはネットなどで販売されています。
興味がある方は一度、検索してみてください!

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